10 Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan
10terbaik.com - Semua orang tahu kunci untuk menurunkan berat badan : Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Kedengarannya cukup sederhana, tapi dalam konteks kehidupan nyata tidak semudah kedengarannya. Jadi bagaimana pecundang sekalipun bisa sukses melakukannya? Untuk mengetahuinya, kami merangkum beberapa tips diet terbaik dari para ahli di seluruh dunia.
Berikut ini 10 Tips Diet Terbaik yang kami kutip dari para ahli di seluruh Dunia.
1.Minum banyak air atau minuman bebas kalori lainnya
"Jika Anda tidak menyukai air putih, coba tambahkan jeruk atau minuman lainnya yang memiliki banyak rasa tapi tidak ada kalori," kata Cynthia Sass, RD, juru bicara American Dietetic Amerika Association.
2.Pikirkan tentang apa yang dapat tambahkan ke diet, bukan apa yang harus diambil
Mulailah dengan berfokus untuk mendapatkan 5-9 porsi buah dan sayuran setiap harinya.
"Kedengarannya seperti banyak, tapi itu sangat baik juga untuk kesehatan, karena pada saat yang sama Anda mencapai tujuan dan serat merasa lebih puas dari volume makanan," kata koki Laura Pansiero, RD. Buah dan sayuran juga menggantikan lemak dalam makanan. Belum lagi manfaat kesehatan dari buah-buahan dan sayuran.
3.Pertimbangkan apakah Anda benar-benar lapar
Setiap kali Anda merasa ingin makan, pertimbangkanlah apa Anda benar-benar kelaparan, seperti yang dikatakan Michelle May, MD, penulis buku Am I Hungry?
"Kelaparan adalah cara tubuh memberitahu bahwa Anda perlu bahan bakar, sehingga ketika keinginan makan tidak datang karena kelaparan, makan tidak akan pernah memuaskan," katanya.
Setelah selesai makan, Anda harus merasa lebih baik - tidak kembung, atau lelah.
"Perut Anda hanya sebesar kepalan tangan, sehingga dibutuhkan hanya beberapa makanan untuk mengisinya dengan nyaman," kata May.
4.Jadilah pemilih tentang makanan ringan di malam hari
Cemilan paling sering dimakan setelah makan malam, ketika Anda akhirnya duduk dan bersantai.
"Duduk dengan sekantong keripik atau kue di depan televisi adalah contoh makan amnesia, di mana Anda makan tanpa berpikir juga bukan merasa lapar, tapi karena kebiasaan," kata juru bicara American Dietetic Association Malena Perdomo, RD.
Entah menutup dapur setelah jam tertentu, atau menikmati snack rendah kalori, seperti paket kue 100 kalori atau satu sendok setengah cangkir rendah lemak es krim. Setelah Anda puas dengan snack rendah kalori, cobalah secangkir teh nol kalori.
"Studi menunjukkan orang yang makan 4-5 makanan atau snack per hari lebih mampu mengontrol nafsu makan dan berat badan mereka," kata obesitas peneliti Rebecca Reeves, DrPH, RD.
Dia merekomendasikan untuk membagi kalori harian ke dalam porsi kecil atau makanan ringan dan menikmatinya pada pagi hari - makan malam harus menjadi yang terakhir kali Anda makan.
" Diet tinggi protein [dan] moderat karbohidrat, bersama dengan gaya hidup olahraga teratur, memiliki potensi yang sangat baik untuk membantu penurunan berat badan, "kata University of Illinois peneliti protein Donald Layman, PhD.
Mendapatkan cukup protein membantu menjaga massa otot dan mendorong pembakaran lemak sambil menjaga Anda merasa kenyang. Jadi pastikan untuk menyertakan sumber protein yang sehat, seperti yogurt, keju, kacang-kacangan, pada saat makan atau ngemil.
"Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan lebih memuaskan sehingga Anda tidak akan makan banyak," kata Perdomo.
"Ketika Anda melakukannya, itu membuat sebuah pola pikir negatif, itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang mengatakan bahwa mereka benci untuk berolahraga," kata May.
"Anda dapat menyimpan 100-200 kalori jika mengurangi porsi tepung di piring dan meningkatkan jumlah sayuran," kata Sass.
Sass menyarankan membaca beberapa bab dalam novel, mendengarkan musik, menulis dalam sebuah jurnal, berlatih meditasi pernapasan dalam, atau melihat album foto orang yang dicintai.
5.Makan beberapa makanan ringan di siang hari
Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, Anda akan kehilangan berat badan. Tapi ketika Anda lapar sepanjang waktu, makan sedikit kalori dapat menantang."Studi menunjukkan orang yang makan 4-5 makanan atau snack per hari lebih mampu mengontrol nafsu makan dan berat badan mereka," kata obesitas peneliti Rebecca Reeves, DrPH, RD.
Dia merekomendasikan untuk membagi kalori harian ke dalam porsi kecil atau makanan ringan dan menikmatinya pada pagi hari - makan malam harus menjadi yang terakhir kali Anda makan.
6.Makan protein pada setiap kali makan
Protein lebih memuaskan dibandingkan karbohidrat atau lemak, dan dengan demikian dapat menjadi senjata rahasia baru dalam mengendalikan berat badan." Diet tinggi protein [dan] moderat karbohidrat, bersama dengan gaya hidup olahraga teratur, memiliki potensi yang sangat baik untuk membantu penurunan berat badan, "kata University of Illinois peneliti protein Donald Layman, PhD.
Mendapatkan cukup protein membantu menjaga massa otot dan mendorong pembakaran lemak sambil menjaga Anda merasa kenyang. Jadi pastikan untuk menyertakan sumber protein yang sehat, seperti yogurt, keju, kacang-kacangan, pada saat makan atau ngemil.
7.Spice it up
Tambahkan bumbu atau cabai untuk meningkatkan rasa yang dapat membantu Anda merasa puas."Makanan yang sarat dengan rasa akan merangsang selera Anda dan lebih memuaskan sehingga Anda tidak akan makan banyak," kata Perdomo.
8.Jadilah aktif secara fisik
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, jangan menggunakan latihan baik untuk menghukum diri sendiri untuk makan atau untuk "mendapatkan" hak untuk makan lebih banyak."Ketika Anda melakukannya, itu membuat sebuah pola pikir negatif, itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang mengatakan bahwa mereka benci untuk berolahraga," kata May.
9.Ganti sepiring pasta untuk sepiring sayuran
Cukup dengan mengurangi makan pasta atau roti dan makan lebih banyak sayuran, hal ini dapat membuat berat badan turun."Anda dapat menyimpan 100-200 kalori jika mengurangi porsi tepung di piring dan meningkatkan jumlah sayuran," kata Sass.
10.Gunakan alternatif non-makanan untuk mengatasi stres
Cepat atau lambat, Anda akan dihadapkan dengan situasi stres. Daripada beralih ke makanan untuk kenyamanan, bersiaplah dengan beberapa taktik non-makanan untuk pengalih stress.Sass menyarankan membaca beberapa bab dalam novel, mendengarkan musik, menulis dalam sebuah jurnal, berlatih meditasi pernapasan dalam, atau melihat album foto orang yang dicintai.